5 prostych trików – jak pokonać zmęczenie i jego skutki w podróży

Na wakacjach wszyscy chcemy wyglądać jak najlepiej.

Przed rozpoczęciem planowanego urlopu rozpoczynamy diety, zwiększamy aktywność fizyczną, korzystamy z zabiegów mających przybliżyć upragniony wygląd. Jednak nawet najcięższe przygotowania pójdą na marne, gdy dopadnie nas zmęczenie spowodowane długą podróżą, w szczególności pomiędzy strefami czasowymi.

Jeżeli planujecie podróż w odległe zakątki świata zapoznajcie się z kilkoma wskazówkami, które ułatwią Wam podróż oraz walkę ze skutkami przemęczenia i zmiany strefy czasowej.

Zresetuj swój rytm snu przed wylotem !

Spróbuj dostosować swój sen na kilka dni przed planowanym wylotem do panujących warunków w miejscu Twojej podróży. Niekoniecznie chodzi o całkowite przestawienie rytmu dnia, a raczej o zmianę kilku godzin. Jeżeli wybierasz się na zachód, spróbuj kłaść się spać później, niż zazwyczaj. Jeśli z kolei podróżujesz na wschód, połóż się spać wcześniej. Taki kilkudniowy rytm pozwoli Ci szybciej zaaklimatyzować się na miejscu, a dzięki temu mniej odczujesz skutki zmiany czasu.

Nawodnienie !

Jak wszyscy wiemy, odwodnienie prowadzi do zmęczenia, bólu głowy i wycieńczenia organizmu. Twój organizm i zegar biologiczny w trakcie podróży będzie walczył ze zmianą czasu, więc niepotrzebne są mu dodatkowe obciążenia w postaci odwodnienia. Pamiętaj, aby w trakcie podróży regularnie wypijać duże ilości płynów, w szczególności wody. Unikaj oferowanych na pokładach samolotów napojów gazowanych, alkoholu, kawy czy herbaty. Wszystkie te produkty może i wprawiają nas w lepszy nastrój, ale działają również odwadniająco na organizm. W szczególności nadmiar kofeiny i alkoholu wzmaga skutki przemęczenia organizmu wywołane podróżą.

Nawilżanie !

Woda pomoże Ci nawodnić organizm od wewnątrz, a kremy nawilżające zadbają o odpowiedni poziom nawilżenia Twojej skóry. Klimatyzacja na pokładzie samolotu, autobusu, czy samochodu mocno przesusza powietrze, zmniejszając jego wilgotność. Wpływa to niestety na wzmożoną utratę wody z naskórka, a w konsekwencji przesuszenia skóry. Przed lotem zastosuj krem nawilżający na twarz, szyję, dekolt, a także dłonie. Warto także mieć kosmetyki nawilżające na pokładzie. Jeżeli Twój krem ma zbyt dużą pojemność, zabierz ze sobą podróżną mgiełkę nawilżającą i w razie potrzeby rozpyl na skórze. Jeżeli masz wrażliwe oczy dobrze zabrać ze sobą krople nawilżające, w trakcie długiego lotu, często okazują się niezbędne.

Śpij, jedz, rozciągaj się !

Sen  – jeżeli podróżujesz nocą postaraj się zrelaksować i zasnąć. Aby sen w podróży był jak najbardziej wygodny skorzystaj z turystycznych gadżetów, jak: maska na oczy, zatyczki do uszu, poduszka na kark, koc. Nieprzespana noc odbije się przemęczeniem i bólami karku, pleców, a dodatkowo zmarnujesz cenne chwile wakacji na dojście do siebie.

Jedz – zjedz lekki posiłek, bogaty w witaminy i minerały. Przed podróżą unikaj ciężkostrawnych posiłków, aby nie  narażać się na dolegliwości żołądkowe.

Rozciągaj się – jest to bardzo ważne, aby co jakiś  czas porządnie się rozciągnąć i rozprostować nogi. Zapobiegnie to obrzękom kończyn i palców oraz nieprzyjemnym skurczom. Warto skorzystać z ćwiczeń rozciągających które można znaleźć w ulotkach pokładowych – są to ćwiczenia do wykonania w miejscu siedzącym i warto z nich skorzystać.

Złap promienie słońca !

Złap promienie słońca tak szybko, jak to tylko możliwe. Ekspozycja na słońce dodaje nam energii, pomaga dostosować się do nowej strefy szybciej i pobudza produkcję hormonu szczęścia.

 Korzystaj z każdej minuty na świeżym powietrzu i wypoczywaj, nie marnuj czasu zbyt długo w pokoju hotelowym !!!

Lydia Sarfati radzi